V kanceláři trávíme velkou část dne. Chceme-li vést zdravý životní styl, je důležité uvažovat, jak si zajistit zdraví a aktivitu i během pracovní doby. Prospějete tím nejen sobě a svému tělu ale i zaměstnavateli. Zdravý zaměstnanec je pro firmu skutečným přínosem.
Ať už pracujete doma nebo v kanceláři, vždy můžete zvážit zavedení různých iniciativ do programu pracovního dne. Lidé se samozřejmě liší, a co funguje u jednoho, nemusí fungovat u jiného. Využijte tedy možnosti, jež vám mohou pracovní den zlepšit, a zbytek nechte být.
Aktivita při práci
Abychom toto téma více osvětlili, pohovořili jsme s profesorem Davidem Dunstanem. Profesor Dunstan je vedoucím laboratoře zabývající se fyzickou aktivitou na Bakerově institutu pro choroby srdce a diabetes v Melbourne. O prospěšností aktivního života má široké znalosti. Profesor Dunstan zdůrazňuje: „Výzkumy prokázaly, že aktivita během pracovního dne má ve srovnání s převážně sedavým zaměstnáním pozitivnější vliv na řadu regulačních procesů v těle. Zvýší průtok krve v celém těle včetně mozku, optimalizuje hladinu glukózy v krvi atd.“
Lze však těchto výhod dosáhnout i během práce? Profesor Dunstan konstatuje: „Náš výzkum stále dosvědčuje, že pracoviště s nastavitelnou výškou stolu je klíčovým prvkem zkrácení doby sezení během pracovního dne. Důležité je, že výškově polohovatelné pracovní místo poskytuje pracovníkům možnost volby práce vsedě nebo vestoje. Časté střídání polohy vsedě a vestoje sehrává klíčovou roli.“
Na občasnou změnu polohy si ale jen těžko vzpomenete ve chvílích, kdy jste zahlceni prací. Studie uskutečněná pro společnost LINAK však prokázala prodloužení doby vestoje, jestliže se lidem dostane včasného připomenutí. Proto jsme pro systémy Windows, iOS a Android vytvořili bezplatnou aplikaci, jež vám po příliš dlouhém sezení pomůže vstát.
Stát u práce je sice dobré, avšak podle Davida Dunstana je lepší pohyb a nejlépe pohyby rychlejší. Je to však při práci vůbec možné? Ano, zvažte procházku během polední pauzy, pohybujte se během telefonování, jděte se napít k nejvzdálenější nádobě nebo proměňte schůzku na rozhovor při chůzi. Pohyb lze do pracovního dne integrovat, stačí využít vlastní kreativitu.
Ergonomie je důležitá
Věnování pozornosti ergonomii je nezbytné, abyste předcházeli bolestem a nepohodlí při práci.
Ujistěte se, zda máte stůl a židli nastaveny do odpovídající výšky a jestli dodržujete správné držení těla. Ruce musí být pohodlně opřeny o stůl, nohy pevně na podlaze a záda podepřená.
Nemějte obavy. Nemůžete celý den sedět či stát v dokonalé poloze – klíčová je variabilita. Nejlepší je pravidelné provádění drobných změn a úprav polohy. Za kontrolu stojí také vzdálenost od monitoru a jeho výška. Natáhnete-li ruce přímo před sebe, měli byste se konečky prstů sotva dotýkat monitoru na prvním řádku textového dokumentu.
Zůstaňte produktivní – dělejte přestávky
Chcete-li zůstat produktivní, potřebujete přestávky – nikdo si nedokáže po celý pracovní den stoprocentně zachovat soustředěnost před obrazovkou. Svým očím se zavděčíte, pohlédnete-li občas mimo obrazovku a také vaše mysl si potřebuje odpočinout a načerpat nové síly. Přestávky nemusí trvat déle než několik minut a k práci se vrátíte s novým pohledem na problém a obnovenou energií.
Využijte přestávky k obohacení aktivity – jděte se rychle projít po budově, promluvte s kolegy, dolijte si kávu nebo vykonejte pár protahovacích cviků. Uvolnění napjatých svalů rozjasní vaši mysl a dodá energii – vyzkoušejte si 10 našich rychlých cviků na krk a ramena.
Naslouchejte svému tělu a mysli
Jestliže se zcela soustředíte na vykonávaný úkol, můžete snadno ignorovat signály vlastního těla. Pokud se však chcete udržet ve formě, je důležité tělu naslouchat. Mějte vždy na dosah obyčejnou vodu, abyste se mohli čas od času napít. Káva a čaj jsou také dobrým zdrojem hydratace, avšak voda by měla tvořit většinu konzumovaných nápojů.
Pocit hladu není radno příliš dlouho ignorovat. Tělo potřebuje energii, aby mohlo plnit úkoly a vykonávat práci. Pocit hladu před obědem je zcela v pořádku, a dostaví-li se odpolední únava, připravte si zdravé svačinky, které můžete bez pocitu viny sníst.
Nezapomínejte při stresu na pohyb a pokud máte chuť se hýbat, vstaňte a učiňte tak. A hlavně se smiřte se skutečností, že nejste stroj – některé dny jsou lepší než jiné a tak je to v pořádku.
